Cara Mencegah Nyeri Otot Saat Bersepeda

Cara Mencegah Nyeri Otot Saat Bersepeda – Backpain (sakit bagian belakang) pinggang dan punggung merupakan sektor belakang badan kita. Sektor tersebut sering menderita cidera atau sakit diwaktu kita bersepeda dalam jarak yg lumayan jauh.

Cidera yg kita alami membuat sakit yg bekepanjangan kalau tak segera dilakukan recovery (pemulihan). Banyak hal yg butuh diperhatikan apabila kita sering menderita sakit pada sektor tersebut. Berikut tips untuk mengurangi dan mencegah Backpain yg berlebihan kala bersepeda

Periksa panjang kaki Anda:

Jika kamu mempunyai panjang kaki yg berbeda baik (karena perbedaan aktual dalam panjang tulang kaki atau pronasi kaki dan panggul). Panjang kaki yg tidak sama, membuat sektor kaki yg pendek dapat menarik pinggul lebih kebawah saat melakukan pedaling. Minta bantuan teman kamu buat memeriksa tingkat tinggal pinggul kamu saat kaki pada puncak pedaling. Panjang Stem Bike Fitting yg tepat pastinya memberikan kenyamanan lebih diwaktu kamu bersepeda dalam jarak jauh.

Kesalahan paling sering ditemukan ialah pemakaian Steam (batang penghubung handlebar dengan fork depan) yg terlalu pendek. Stem yg terlampaui pendek memaksa rider menjadi posisi membungkuk yg berlebihan (over).

Posisi rider yg terlampaui membungkuk membuat tulang ligamen dan otot bakal berkerja berlebihan dibagian tulang belakang, pada kasus yg ekstrim membuat tindihan yg berlebih pada syaraf pinggang. Bila Stem yg pendek mengakibatkan sakit terhadap pinggang, kebalikannya jikalau stem terlampaui panjang membuat punggung jadi sakit.

Jika kamu mengalami sakit pada sektor sekitar leher, bahu kemungkinan dikarenakan lokasi badan yg terlalu merebah. Hal lain yg perlu diperiksa ialah ketinggian stem, posisi stem yg terlalu rendah membuat stres terhadap sektor bawah punggung.

Posisi Sadle Seat tempat( duduk) sebuah studi mempelajari bagaimana letak sudut sadle mempengaruhi kinerja punggung sektor bawah. Perubahan sudut sadle yg tak pas membuat cidera punggung sektor bawah. Dengan cuma menyesuaikan sudut sadle dan meletakkan kembali kembali pada sudut netral, 70 % dari para pengendara sepeda dibebaskan dari sakit punggung.

Jadi periksa sudut kursi (sadle) sepeda kamu. Aturan baku yg paling gampang adalah posisi sadle mesti sebanding dengan rata rata tanah. Variasi posisi saat bersepeda variasi posisi saat bersepeda amat meringankan mengurangi cidera sektor belakang punggung dan pinggang.

Ketika berlatih atau sekedar recovery biasakan memvariasikan posisi kamu saat ridding. Berdiri di atas sadle untuk beberapa saat amat membantu mengurangi tekanan terhadap punggung, saat medan menanjak tetap variasikan posisi kamu di atas sepeda.

Geser posisi duduk kamu mulai dari depan, tengah dan belakang sadle buat mengurangi tekanan terhadap sektor punggung bawah. Latihan otot pinggang dan punggung banyak orang ketika pemanasan lebih membentuk otot perut dan otot punggung bawah (rektus abdominus, internal, eksternal obliques, dan transversus abdominus) dengan maksud buat menghindari cidera backpain.

Beberapa penelitian menunjukan backpain tak cuma disebabkan oleh tiga otot utama tersebut, pada punggung bidang bawah, panggul dan pinggul terdapat 29 wilayah otot yg tidak sama, masing-masing menitikberatkan latihan yg pas dan memadai.

Backpain nyeri punggung bawah atau ketidaknyamanan dikala bersepeda bisa disebabkan lantaran sejumlah besar otot-otot di daerah ini, dan mungkin sudah diabaikan pada program latihan rutin. Bila terlalu banyak pemfokusan terhadap daerah-daerah tertentu seperti perut (six-pack) maka berlangsung ketidakseimbangan otot, memunculkan rasa nyeri dan cedera. Karena itu perlu untuk menekankan pentingnya sebuah program latihan (training) yg komprehensif yg mencakup semua sektor panggul dan pinggul.

Treatment (perawatan) buat mengurangi rasa sakit pada sektor belakang punggung dan pinggang kamu dapat melakukan treatment (perawatan).

Facebook Comments