Ketidaknyamanan vs Cedera

nyeri ototSetiap orang yang latihan telah mengalami nyeri otot selama dan setelah latihan. Tapi, apa perbedaan antara ketidaknyamanan dan cedera? Bagaimana Anda bisa tahu jika rasa sakit Anda adalah tanda latihan yang efektif atau jika itu adalah tanda bahwa Anda perlu mencari pengobatan?

Menurut Asosiasi Internasional untuk Studi of Pain (IASP), nyeri adalah sinyal peringatan utama tubuh yang mengingatkan kita untuk masalah. Kami dimaksudkan untuk bereaksi, ini adalah mengapa itu menarik perhatian kami. Beberapa atlet cenderung mendorong melalui atau mengabaikan rasa sakit, yang dapat berisiko, karena dapat menyebabkan cedera atau memperburuk cedera yang sudah ada.

Ketidaknyamanan selama latihan adalah normal dan merupakan tanda bahwa latihan Anda menantang Anda dan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Setelah semua, jika itu mudah, semua orang akan melakukannya.

Kelelahan otot yang disebabkan oleh mengerahkan atau menggunakan otot Anda terasa sebagai sensasi terbakar dan sangat umum di sebagian besar jenis olahraga, seperti sesi angkat berat atau lari keras. Tertunda-Onset Muscle Kesakitan (DOM) adalah nyeri otot, nyeri atau kekakuan yang hits satu sampai dua hari setelah latihan dan bisa bertahan hingga tiga hari sebelum berhenti. Menurut Jacqueline Crockford, ahli fisiologi olahraga dan spesialis pendidikan untuk American Council on Exercise, Anda harus mencari perhatian medis jika sakit berlangsung lebih dari lima hari, karena hal ini dapat menjadi tanda dari otot atau tendon air mata. Hal ini penting untuk diingat bahwa DOM dirasakan hanya di otot, bukan pada sendi atau tendon.

Beberapa tanda-tanda cedera yang jelas, seperti jika Anda jatuh dari sepeda Anda dan mendengar atau merasa sekejap ketika Anda mendarat di lengan Anda. Namun, kadang-kadang cedera yang tidak jelas, dan apa yang mungkin tampak seperti sengatan sedikit benar-benar bisa menjadi pelopor untuk cedera besar.

Jordan Metzi, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Rumah Sakit Khusus Bedah di New York City, mengatakan, jika Anda merasa tajam, menusuk nyeri atau sakit selama atau setelah latihan, Anda harus melakukan berikut: Selama 48 jam pertama, es cedera beberapa kali sehari atau bungkus dengan perban kompresi dan meningkatkan daerah yang terkena. Setelah dua hari pertama, mempermudah kembali ke olahraga, mulai dari sekitar 25 sampai 50 persen dari volume latihan normal Anda. Jika rasa sakit tidak menyelesaikan sendiri atau telah memburuk setelah tujuh sampai 10 hari, periksa dengan dokter Anda, karena Anda mungkin memiliki cedera yang bisa dibuat lebih buruk dengan latihan lanjutan. Latihan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit yang hebat. Jika tidak, Anda harus segera berhenti dan berkonsultasi dengan profesional.

Juga, ingat bahwa hari istirahat adalah bagian penting dari setiap program latihan yang sukses. Overtraining dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera tubuh. Otot perlu waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali, sehingga Anda harus memiliki satu atau dua hari di antara sesi pelatihan, atau bekerja bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda. Anda juga harus memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yang membantu memperbaiki otot Anda. Profesional yang berpengalaman dapat membantu Anda membuat program pelatihan disesuaikan yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda dengan aman dan efektif.

Belajar bagaimana membedakan antara nyeri otot normal dan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera penting untuk keberhasilan kebugaran Anda terus. Pelatihan cerdas dan efisien akan membantu Anda menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang bagus.

Beriktu Tipsnya:

  • Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun.
  • Ketidaknyamanan selama latihan adalah normal.
  • DOM dapat berlangsung selama beberapa hari pasca-latihan.
  • Berikan otot waktu untuk memperbaiki setelah latihan.
  • Dapatkan banyak kualitas tidur.
  • Konsultasikan dengan dokter jika sakit berlangsung tujuh sampai 10 hari pasca-latihan.
Facebook Comments